| A tre anni i nostri bambini hanno bisogno di nutrirsi a sufficienza
per poter crescere bene, ma spesso succede che il pranzo e la cena diventino
eterne lotte e discussioni; " forza finisci tutto!" " mamma non ne voglio
piu' ..." e cosi' di seguito.
Certamente, i nostri bambini a tre anni mangiano come i grandi, ma solo
nella varietà degli alimenti e non nella quantità. Spesso
ce ne dimentichiamo.
Negli asili e nelle mense scolastiche seguono apposite tabelle nutrizionali.
Con la giusta quantità di un primo, si lascia spazio per il secondo
ed il contorno e, cosi', il pasto e' completo.
Siete preoccupate? e' naturale e prima di allarmarvi perche' ritenete
che il vostro bambino non si nutra abbastanza, controllate tutto quello
che mangia durante l'arco della giornata e sostituite caramelle e
& con pane, verdure, cracker aiutandolo a stare ai pasti. Se
proprio il vostro bambino non riesce a stare ai pasti, puntate sui
due merende: la colazione e la merenda del pomeriggio.
Qui di seguito e' riportata una tabella alimentare per bambini di 3/4/5
anni circa.
Ricordate che gli alimenti vanno pesati a crudo e poi si aggiunge il
condimento
MAMMA
1 panino
80 gr. pasta
90 gr. riso
60 legumi secchi
130 gr. fettina di vitello/manzo
300 gr. coscia pollo
110 gr. pollo/tacchino/coniglio
130 gr.filetto di pesce
90 gr. ricotta/mozzarella/strachino
80 gr. prosciutto cotto
2 uova
100 gr. ortaggi crudi
160 gr. patate
200 gr. fagiolini
1 banana/mela
2 kiwi
BAMBINO
1/2 panino
50 gr. pasta
60 gr. riso
30 gr. legumi secchi
70 gr. fettina di vitello/manzo
150 gr. coscia pollo
70 gr. pollo/tacchino/coniglio
50 gr.filetto di pesce
90 gr. ricotta/mozzarella/strachino
40 gr. prosciutto cotto
1 uovo
40 gr. ortaggi crudi
80 gr. patate
100 gr. fagiolini
metà di una grossa banana/mela
1 kiwi
E se ha ancora fame?
Potete accontentarlo, senza per questo fare il bis di pastasciutta
a discapito del secondo e delle verdure, se il peso del vostro bambino
e' giusto.
Se, invece, il vostro bambino e' in sovrappeso, concedetegli il bis
degli alimenti come verdura, frutta scondita da mangiare cruda e non oltrepassate
le porzioni.
Il vostro bambino svolge un'attività' fisica? Se ha ancora fame
ed e' dovuto allo sport, assecondatelo, soprattutto dopo la lezione.
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